5-Tage-Challenge „richtig Abnehmen – richtig Starten“

Der Start in Deine schlanke Zukunft.

Herzlich willkommen zu Deiner Challenge.

Ich finde es total klasse, dass Du Dir für dieses Jahr vorgenommen hast Dein Wunschgewicht zu erreichen oder zumindest ihm näher zu kommen und freue mich bei Deiner Challenge dabei zu sein.

Wie man abnimmt weißt Du bereits, dessen bin ich mir ziemlich sicher. Deshalb betrachten wir das Abnehmen einmal von einer ganz anderen Seite.

Du erhälst von mir Tipps zum richtigen Start beim Abnehmen. Ich finde ihn so wichtig, weil er Dir beim Abnehmen hilft. Mit einem klaren Ziel und viel Motivation wird es Dir leichter fallen und Du wirst auch Dein Gewicht halten können.

Mir ging es damals so, dass ich jedes Jahr mehrere Diäten ausprobiert hatte, die auch kurzzeitig erfolgreich waren. Doch langfristig zeigte die Waage immer das selbe an bzw. habe ich eher noch etwas zugenommen. Aber dann bin ich es einfach einmal komplett anders angegangen. So habe ich ohne innerlichen Druck, irgendwelchen Zwang oder Verzicht ca. 15 Kilogramm abgenommen. Damit hatte ich mein Wohlfühlgewicht erreicht. Es ist ein unbeschreibliches Gefühl, sich in seinem eigenen Körper endlich wohl zu fühlen. Es ist vergleichbar mit einem Zuhause in dem man sich geborgen fühlt und angekommen ist. Dieses wunderschöne Gefühl wünsche ich Jedem.

Deshalb wollen wir auch gleich starten.

Zum Ablauf

Nimm Dir jeden Tag etwas Zeit für die Aufgaben und plane diese fest in Deinen Tagesablauf ein. Einige Aufgaben wirst Du vielleicht schnell bearbeitet haben und für andere wirst Du eventuell etwas mehr Zeit brauchen. Bitte denke wirklich über die Aufgaben nach – am Ende ist es Dein Erfolg.

In der Facebook-Gruppe „Fanntastisch Abnehmen“ findest Du Deine Mastermind-Gruppe. Hier kannst Du Dich committen und Deine Gedanken, Gefühle und Erkenntnisse mit den anderen Teilnehmern als Kommentar teilen. Ebenso werden Dir die anderen Kommentare Impulse geben. Wenn Du also wirklich starten und dauerhaft abnehmen möchtest, dann sei dabei und nutze diese Chance.

der Facebook-Gruppe beitreten zur Webseite

Tag 2

Was motiviert Dich? Kannst Du Dich selbst motivieren oder lässt Du Dich eher motivieren? Oder beides?

Es gibt verschiedene Arten der Motivation und 3 stelle ich Dir jetzt hier vor.

Hin-zu – Weg-von

Manche Menschen sind sehr motiviert, wenn sie das Ziel vor Augen haben und zu Etwas hin arbeiten. In diesem Falle wäre ein Foto mit Deinem zukünftigen schlanken Körper am Kühlschrank eine gute Unterstützung. Ebenso kannst Du ein Visionboard erstellen mit Momente, die erleben willst, wenn Du Dein Ziel erreicht hast.

Andere brauchen eher das „Weg-von“ Etwas. Das kann zum Beispiel eine Krankheit sein oder ein anderes einschneidendes Erlebnis. Bei mir war es 2009 ein Foto, dass mich total schockiert und so sehr motiviert hatte, dass ich ins TUN kam. Hier ist es nützlich, sich ein Bild an den Kühlschrank zu hängen, das Dich zeigt, wie Du in 5 oder 10 Jahren aussehen würdest, wenn Du so weiter machst wie bisher.

Einen richtigen Motivations-Power-Boost bekommst Du, wenn Du Dir sowohl darüber im Klaren bist, was Du nicht mehr bzw. wovon Du weg möchtest als auch wohin Du möchtest. Probiere einfach einmal beides zusammen aus.

Proaktiv – Reaktiv

Kannst Du Dich selbst motivieren oder brauchst Du einen Anschubser?

Proaktive Menschen sind von sich aus motiviert und handeln. Reaktive dagegen reagieren auf Etwas wie zum Beispiel die äußeren Umstände oder andere Menschen. Sie sollten sich ihr Umfeld dementsprechend schaffen und brauchen evtl. Jemanden, der sie unterstützt und immer wieder pusht.

Wenn Du in Bezug auf Abnehmen reaktiv bist, dann überlege Dir, wie dein Umfeld sein müsste, damit es Dir leichter fällt. Wer aus Deinem Umfeld kann Dich noch zusätzlich unterstützen? Überlege Dir, was genau Dir hilft und bitte denjenigen darum, falls Du einmal Motivation brauchst.

Prozedural – Optional

Wenn Du zum Abnehmen einen genauen Plan brauchst, was Du wann machst oder essen willst, dann bist Du in diesem Bereich prozedural. Wenn Du dagegen eher flexibel sein möchtest und keine starren Muster magst, dann bist Du optional.

Bei Prozeduralen hilft es, die entsprechenden Schritte genau  einzuplanen und in den Kalender zu schreiben. Optionalen dagegen würde ein Tagebuch zum Beispiel helfen, um im Blick zu haben, welche Schritte sie bereits unternommen haben und welche es noch gibt oder zu tun sind.

Die Aufgabe heute ist herauszufinden, was Dich motiviert. Denke mal darüber nach, wie Du es bei Zielen gemacht hast, die Du schon erreicht hast? Frage Dich besonders bei den Zielen, die Du gefühlt mühelos erreicht hast, was an ihnen eventuell anders war und was es ausgemacht hat.

Wenn Du weißt, was Dich motiviert, kannst und solltest Du Dir natürlich auch den entsprechenden Rahmen schaffen.

Poste 3 Arten bzw. Weisen in der Facebook-Gruppe wie Du Dich motivierst und profitiere auch von den Ideen der Anderen. Schaffe Dir auch die Dinge, die Du dafür benötigst wie z.B. ein Foto in schlank oder dick.

Tag 3

Ich finde es ziemlich erschreckend, dass der Suchbegriff bei Google „schnell abnehmen“ Spitzenreiter in Bezug auf Abnehmen ist. Die Kilos, die über Monate oder meistens sogar Jahre auf die Hüften gewandert sind, sollen innerhalb von wenigen Wochen oder Tagen verschwinden? Das Zunehmen hängt allerdings mit unseren Gewohnheiten zusammen. Der Fokus sollte also darauf liegen die Gewohnheiten zu ändern, damit das Wunschgewicht leicht erreicht und gehalten werden kann.

„Wer schnell abnimmt, nimmt auch schnell wieder zu.
   Wer die Gewohnheiten ändert, der ändert sein Leben.“
   Fanny Matussek Bei Wikipedia ist die Bedeutung des Wortes „Diät“ wie folgt beschrieben:
Die Bezeichnung Diät kommt vom altgriechischen δίαιτα (díaita) und wurde ursprünglich im Sinne von „Lebensführung“/„Lebensweise“ verwendet.

Hieraus geht ebenso hervor, dass es bei einer Diät nicht nur allein auf das Essen ankommt.

Was passiert denn bei den meisten „Diäten“? Man ändert in kurzer und für kurze Zeit mehrere Gewohnheiten. Die Umstellung ist meistens so gravierend, dass sie nicht durchgehalten wird und sich die Veränderungen der Lebensweise nicht etablieren können. Gefühle wie Verzicht entstehen. Dies ist eigentlich ganz klar, denn das bist nicht Du. Wenn Du Dir nun aber dagegen nur eine einzige Gewohnheit bewusst machst, Dich darauf fokussierst und sie änderst, dann kannst Du es vergleichsweise einfach umsetzen.
Laut Studien benötigt man im Durchschnitt ca. 66 Tage um eine Gewohnheit zu ändern. Manche gehen sicher etwas schneller und manche dafür etwas langsamer. Einmal angenommen Du würdest Dich jetzt nur auf eine Gewohnheit konzentrieren und diese verändern und nach 2 Monaten nimmst Du dann die nächste Gewohnheit in Deinen Fokus, so hättest Du am Jahresende ungefähr 6 neue Gewohnheiten in Dein Leben integriert.

Mir war damals aufgefallen, dass ich immer beim Essen abgelenkt war. Ich hatte vor dem Fernseher gegessen oder bei der Arbeit nebenbei. Das änderte ich und allein durch das bewusste Essen nahm ich ca. 5 kg ab. Ich hatte vorher gar nicht gemerkt, wie viel ich eigentlich den ganzen Tag über gegessen hatte.

Die Aufgabe für heute ist also:
Achte diesen Tag auf Deine Gewohnheiten.

• Wann isst Du?
• Wo isst Du?
• Wie isst Du?
• Was isst Du?
• Wie viel bewegst Du Dich?
• Wann bist Du bequem und gehst den einfacheren Weg? (z.B. Fahrstuhl oder Rolltreppe, Auto zum Einkaufen in der Nähe…)
• Wie denkst Du über Dein Gewicht, Deinen Körper, über die Themen Abnehmen oder Essen?
• …

Suche Dir am Ende des Tages eine Gewohnheit heraus, die Du verändern möchtest und poste in der Facebook-Gruppe, welche Gewohnheit von Dir bald der Vergangenheit angehören wird.

Tag 4

Heute wird es ernst. Ist Dein Ziel wirklich ein Ziel oder doch nur ein Wunsch?
Verpflichte Dich Dir selbst und Deinem Ziel zu 100%. Mache es verbindlich, wenn Du davon überzeugt bist.

Dafür habe ich einen Vertrag vorbereitet.

Deinen Vertrag ausdrucken:
Klicke auf das Bild des Vertrages. Er öffnet sich in einem neuen Fenster. Danach hast Du die Möglichkeit den Vertrag zu speichern oder direkt auszudrucken.

Drucke ihn Dir aus und fülle ihn aus. Überlege Dir auch, wie Du Deinen Erfolg feierst. Trage Dir ebenso Deine Teilschritte bzw. Zwischenziele ein.

Einige Studien belegen, dass aus einer klaren Entscheidung meistens eine höhere Motivation sowie eine bessere Leistung resultieren.

Mache ruhig aus der Vertragsunterzeichnung etwas Besonderes. Es ist Deine Verpflichtung an Dein Ziel und Deinen Erfolg. Rahme es Dir danach ein und hänge es für Dich auf. Die regelmäßige Erinnerung an Deine Entscheidung erhöht ebenso Deine Motivation und Deine Selbstdisziplin.

Wenn Du noch einen Schritt weiter gehen möchtest, dann kopiere Deinen vollständig ausgefüllten Vertrag und gebe die Kopie einem „Vertrags-Paten“. Je überzeugter und klarer Deine Entscheidung ist, desto leichter wird es Dir fallen.

Ich bin gespannt, ob Du wirklich überzeugt bist und Deinen Vertrag in der Facebook-Gruppe postest.

Tag 5

Heute ist schon der letzte Tag der Challenge. Du hast Dich jetzt 4 Tage lang damit auseinandergesetzt, was genau Dein Ziel ist, welche Gewohnheit Du verändern möchtest und wie Du Dich motivieren kannst, wenn es Dir mal nicht so leicht fällt. Du hast Dich Deinem Ziel verpflichtet und übernimmst dafür Verantwortung.

Das zusammen ist der erste und in meinen Augen wichtigste Schritt zum erfolgreichen Abnehmen, da es der Anfang ist. Beim Bauen eines Hauses ist der Anfang das Fundament. Wenn dieses nicht fest und stabil ist, wird das Haus hinterher darauf nicht sicher stehen oder gar in sich zusammenfallen. Das ist beim Abnehmen nicht anders.

Du kannst stolz auf Dich sein, denn Du hast Dir nun eine stabile Grundlage geschaffen.

Jetzt kann das Haus gebaut werden – Stein für Stein. Das bedeutet, dass Du nun mit dem Abnehmen anfangen kannst – Gewohnheit für Gewohnheit.

Du hast Dir die erste Gewohnheit, die Du verändern möchtest bereits vorgenommen. Mir geht es beim Verändern von Gewohnheiten meistens folgender Maßen:

1. Ich setze mir das Ziel eine bestimmte Gewohnheit zu ändern.
2. Ich tue die Gewohnheit weiterhin, mir fällt aber währenddessen auf, dass ich sie tue.
3. Ich merke, bevor ich die Gewohnheit tun möchte und entscheide mich bewusst anders.
4. Ich brauche nicht mehr darüber nachdenken, weil die Gewohnheit sich verändert hat.

Das braucht manchmal etwas Zeit. Bei manche Gewohnheiten dagegen, wenn ich darüber nachdenke geht es auch von einem Moment auf den nächsten, weil sie unnütz oder so kontraproduktiv sind.

Habe Deine Gewohnheit im Fokus. Nimm Dir die Zeit, bis Du merkst, dass sie sich verändert hat. Dann nimm Dir die nächste Gewohnheit vor. Du kannst das und Du schaffst das.

Heute habe ich zum Abschluss der Challenge noch eine kleine Geschichte für Dich.
Ich liebe Geschichten und ich hoffe sie gefällt Dir.

Die heutige Aufgabe ist zu Starten. Du hast Dir ja bereits überlegt, welche Gewohnheit Du ändern möchtest, bzw. was Du statt der bisherigen Gewohnheit in Dein Leben integrieren möchtest. Fange also damit an. Achte darauf die alte Gewohnheit zu unterlassen und das Neue zu tun.

Heute geht es um das TUN.
Ebenso wie morgen, übermorgen, überübermorgen,…
… solange bis das Neue zur Gewohnheit geworden ist. Dann kannst Du Dir eine neue Gewohnheit vornehmen die Du ändern möchtest. Ich bin mir sicher, dass Du es so schaffst abzunehmen und Dein Wunschgewicht zu erreichen – genau wie ich.
Ich wünsche Dir von Herzen viel Erfolg dabei. zur Homepage

Tag 1

Du möchtest also Abnehmen und hast es für Dich in diesem Jahr zum Ziel gemacht? Wie viel möchtest Du denn genau abnehmen? Und bis wann? Hast Du Dir darüber schon einmal wirklich konkret Gedanken gemacht?

   „Ein Ziel ist ein Traum mit einer Deadline.“
   Napoleon Hill

Für unsere Urlaubsplanung nehmen wir uns Zeit und planen alles genau – das Ziel, die Zwischenschritte… Wenn uns Informationen fehlen, holen wir uns die Auskunft oder lesen es nach. Doch kaum Jemand tut dies bei dem Ziel „Abnehmen“.

Mache also heute Dein Wunschgewicht zu einem konkreten Ziel.

Formuliere Dein Ziel SMART:
S  = spezifisch (exakt, präzise, genau)
M = messbar (Wie viel genau willst Du wiegen? Was ist Dein Wunschgewicht?)
A = attraktiv (Motiviert Dich Dein Ziel?)
R = realistisch (Prüfe ob Dein Ziel realistisch ist!)
T = terminiert (Wann genau hast Du Dein Ziel erreicht? Wann erreichst Du evtl. Zwischenschritte?)

Achte bitte auch darauf, dass Dein Ziel positiv formuliert und in der Ich-Form ist.

Ein Beispiel für ein SMARTes Ziel ist:
Ich wiege am 25.03.2019 65 kg.

Das Beispiel enthält einen genauen Termin und ist messbar. Wenn es für Dich realistisch und attraktiv ist, dann ist es ein SMARTes Ziel.

Wenn Du noch zusätzliche Motivatoren hast (wie z.B. ein Ereignis oder ein Kleidungsstück, das Du tragen möchtest und kannst, wenn Du an Deinem Ziel angekommen bist), dann nimm diese ruhig in Dein Ziel mit auf.

Das Beispiel für ein SMARTes Ziel mit zusätzlichen Motivatoren ist dann:

Ich wiege am 25.03.2018 65 kg und trage zur Geburtstagsfeier meiner Schwester meine hellblaue Jeans mit den abgesetzten Taschen und dazu die rote Bluse.

Werde Dir über Dein Ziel wirklich klar und lege es exakt fest.

Poste Dein Ziel in der Facebook-Gruppe und lass uns daran teilhaben.
Gern helfe ich Dir auch bei Fragen.